Bazılarımız için yaz mevsimi, mayolarımızın veya yazlık kıyafetlerimizin içinde kendimizi öz güvenli ve rahat hissetmek istediğimiz bir dönemdir. İstediğimiz vücut şekline veya kiloya ulaşmak için diyetimizde değişiklikler yapmak isteyebiliriz.

Ancak bazılarımız içinse diğer mevsimlerden farkı yoktur ve yaz için özellikle yeme alışkanlıklarında değişiklik yapmak yerine yıl boyunca sağlıklı ve dengeli beslenmeye odaklanmayı tercih edebilirler. Her iki durumda da odaklanmamız gereken noktalar, herkese göre değişen sağlık durumlarımız ve her besin grubundan yeterince tüketmek olmalı.

Diyet Nedir?

Diyet, bir kişinin düzenli olarak tükettiği gıda türü ve miktarıdır. Kilo verme, tıbbi bir durumu yönetme veya atletik performansı artırma gibi belirli bir hedef için takip edilen belirli bir beslenme planını da ifade edebilir.

Sağlıklı bir diyet, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi tüm ana gıda gruplarından çeşitli besin açısından yoğun gıdalar içermelidir. Bununla birlikte, özel diyet ihtiyaçları kişiden kişiye, yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite düzeyi ve altta yatan sağlık koşulları gibi faktörlere bağlı olarak da değişir.

Sağlıklı Bir Yaz Diyeti Nasıl Olmalı?

Öncelikle şunu belirtmeliyiz ki diyet, gıda alımını kısıtlamak anlamına gelmez. Bazı diyetler belirli gıda türlerinin veya belirli besin maddelerinin alımının sınırlandırılmasını içerebilirken, sağlıklı bir diyet uygun porsiyonlarda vücuda gerekli besinler açısından yoğun gıdaların tüketilmesine odaklanmalıdır.

Kalori alımını ciddi şekilde sınırlayan veya tüm gıda gruplarını ortadan kaldıran kısıtlayıcı diyetler zararlı olabilir ve beslenme yetersizliklerine veya diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bunun yerine sağlıklı bir diyet, çeşitli meyveleri, sebzeleri, tam tahılları, yağsız proteinleri ve sağlıklı yağları uygun porsiyonlarda içermeli ve aynı zamanda bireysel diyet ihtiyaçlarını ve tercihlerini de dikkate almalıdır.

Sağlıklı beslenmenin sadece ne yediğinizle değil, aynı zamanda ne kadar ve ne sıklıkta yediğinizle de ilgili olduğunu unutmayın. Düzenli fiziksel aktivite ile birlikte uygun porsiyonlarda dengeli beslenmek, sağlığınızı korumanın ve ideal kilonuza ulaşmanızın en iyi yoludur. Yani yeterince aktif olduğunuz ve düzenli tüketmediğiniz sürece hamur işleri de yiyebilirsiniz.

Yaz için sağlıklı bir diyet de vücudunuzun sıcak havalarda kendini aktif ve sağlıklı tutmak için ihtiyaç duyduğu enerji ve besinleri sağlayan çeşitli besleyici gıdalara odaklanmalıdır.

Bol Miktarda Meyve ve Sebze Yiyin

Yaz mevsimi, meyveler, kavunlar, domatesler, salatalıklar ve yapraklı yeşillikler gibi taze, mevsiminde ürünlerin tadını çıkarmanız için harika bir zamandır. Bu gıdalar, vücudunuzu güneş ışınlarının hasarından korumaya ve genel sağlığınızı desteklemeye yardımcı olan vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir.

Susuz Kalmayın

Yaz sıcaklarında dehidrasyonu önlemek için bol miktarda su ve sıvı tüketmelisiniz. Günde en az iki litre su içmeye çalışın. Su tüketiminizi artırmak için taze meyve veya bitkilerle tatlandırabilirsiniz.

Yağsız Proteinler Tüketin

Izgara balık ve tavuk gibi yağsız proteinleri tercih edin. Kırmızı et ile salam, sucuk gibi işlenmiş etleri sınırlayın. Bu, kilonuzu korumanıza ve kronik hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Sağlıklı Yağlara Odaklanın

Avokado, fındık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları beslenmenize dahil edin. Bu yağlar kolesterol seviyelerini düzenlemeye, iltihaplanmayı azaltmaya ve beyin fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olabilir.

İşlenmiş Gıdaları ve Şekerli İçecekleri Sınırlayın

Bu tür gıdaların kalorisi, şekeri ve sağlıksız yağ oranı yüksektir. Kilo almanıza ve diğer sağlık sorunları yaşamanıza neden olabilirler. Bunların yerine, taze, işlenmemiş gıdaları ve su veya şekersiz içecekleri tercih edin.

Bu noktalara dikkat ettiğiniz ve düzenli egzersiz yaptığınız sürece hem genel sağlığınız iyileşebilir hem de ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.

Editör: Ceren Obolenskiy